چند راه عملی برای حفظ آرامش روانی در شرایط جنگی
شرایط جنگی می‌تواند استرس و اضطراب شدیدی ایجاد کند. در هر جنگی گستردگی و ماندگاری آسیب روانی، بسیار بیشتر از آسیب جسمی است. در اینجا برخی راهکارهای مؤثر برای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش در دوران جنگ ارائه شده است:
۱محدود کردن مصرف اخبار
اخبار جنگ عامل اصلی اضطراب است. این عامل باید مدیریت شود. ما نیازی نداریم جزئیات جنگ را بدانیم. روزی یک بار عنوان های خبری را مرور کنید و گفت و گوها را نیز طوری مدیریت کنید که بیان اخبار جنگ و تحلیل آنها کمتر شود.
(اگر مذهبی هستید نذر کنید در طول جنگ هر بار که اخبار جنگ را خواندید بعد از آن یک بار هم سورة الرحمان را بخوانید. به این شیوه سر زدن به اخبار جنگ در گوشی به شدت کاهش پیدا می کند!)
2- عزیزان و اطرافیان شما گرفتار تنش مشابهی هستند. برای کاهش تنش آنها برنامه داشته باشید. به آنها زنگ بزنید و احوال آنها را بپرسید و سعی کنید به کودکان و سالمندان آرامش بدهید. بیشتر از قبل دورهمی و مهمانی داشته باشید و برای کاهش تنش دیگران برنامه داشته باشید.
با این روش بخش زیادی از وقت آزاد شما پر می شود. همچنین احساس مفید بودن خواهید داشت که در این شرایط عاملی برای کاهش اضطراب است.
3- کار بدنی
کارهای بدنی مانند ورزش و کوهنوردی بدن را درگیر و ذهن را رها می کنند. البته در شرایط جنگی جامعه پذیرای کارهایی داوطلبانه است و بهتر است انرژی بدن برای کاری مفید و معنادار مصرف شود. حتی اگر اعلام نیاز نشده است خودتان داوطلب شوید و کاری پیدا کنید که منفعت عمومی داشته باشد. کاری که انجام می دهید لازم نیست مربوط به جنگ باشد. اگر اطراف شما کشاورزی هست برای برداشت محصول داوطلبانه کمک کنید. حتی تمیز کردن کوچه و یا کمک به کارگر فضای سبز یک کار مفید در شرایط جنگی است که فکر شما را از افکار منفی تخلیه می کند.
4- استفاده از تسبیح
حتی اگر مذهبی نیستید از متون مذهبی نمازها و اذکار طولانی پیدا کنید و در لحظه های بحرانی آنها را مطابق با سنت دینی انجام دهید.
به عنوان نمونه نماز جناب جعفر با ذکرهایی که دارد یک تا دو ساعت زمان می برد. برای لحظه های بی خوابی یک تسبیح در کنار رختخواب داشته باشید و اگر خوابتان نمی برد صد بار سورة حمد را بخوانید. با این شیوه می توانید تنش را به آرامش تبدیل کنید و در زمان جنگ در درون خود صلح را تجربه کنید. تکرار اسمهای الهی آرامش معنوی و ماندگاری به دنبال دارد و تمایل به تحقق این اسمها در جان وجهان را در زندگی شما تقویت می کند.
